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16時間断食ダイエット。
約3ヶ月が経過しました。
7月の結果発表です。
過去の結果は↓↓↓
16時間断食ダイエット 5月の結果発表
16時間断食ダイエット 6月の結果発表
7月1日～31日
『16時間断食ダイエット』
結果
－2.15キロ
ダイエットスタート時から現在までの約3ヶ月で、トータル7.55キロ減となりました。
3ヶ月経ち、体重の落ち方のリズムも少し掴めてきた気がします。今月から新しく取り入れたことを紹介します。
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1つめは、運動意識の強化！！
これまでは、基本的に16時間断食を守りつつ、運動とストレッチは週2回程度で行なってきました。
しかし体重が減った分、落ち方は緩やかに。
そりゃそうだ。
かつ、筋トレせずにオートファジーダイエットを行なうと、筋肉量が減っていきます。
これがデメリット。
筋肉量が低下すると、結果的に痩せづらいですからね。
以前紹介した書籍
『「空腹」こそ最強のクスリ』。
こちらにも、「この食事法を実行する際には、必ず、簡単な筋トレを並行して行なってください」と書いてあります。
自宅でできる簡単なストレッチと筋トレを、日常的に取り入れることに。
最後の食事から約12時間経つと、オートファジー効果が働き出すといいます。
その空腹ラストスパート時間を利用して、毎朝必ずストレッチを行なうことにしました。
肩回り、肩甲骨周り、二の腕を意識した上半身ストレッチと、下半身の引き締めストレッチ、そしてスクワットちょびっと。合計約10分ほど。
そして、最低でも2日に1度はそのままウォーキングへ。
目安は5,000歩以上とします。
そして、戻ってからデスクワークへ突入。
この空腹時の集中力たるや。
体感としては、効率1.5倍増し。
集中力効果で時間を忘れるので、16時間断食が17時間、18時間断食に延長することも多くなりました。
とにかく、このオートファジーが働いている空腹時にいかに動くか。
そうすれば、3ヶ月目でも減る減る。
今月も2キロ以上の減量を達成できました。
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そして2つめ。
プロテインを摂取するようになったこと。
これは上記と同じく、筋肉量をあげるため。
プロテインには全く詳しくないため、とりあえずザバスドリンクと、プロテイン入りヨーグルトにお世話になっています。
美味しいのね。
プロテインドリンクって。
いろんな味を飲みあさった結果、ココア味に落ち着いております。
ストレッチの際に参考にしているのは、『整体院 文-AYA- 文野靖友』さんのYouTubeチャンネル。
短時間で即効性のあるストレッチを紹介してくれます。
その方のチャンネルで、「寝る前1口食べるだけで痩せる」食材紹介があり、たまたまそれを摂取していたこともあり、そちらの効果もあったかもしれません。
これは改めて、別記事で紹介させてください！
ちなみに、今年の会社の健康診断はまだ受けていません。
トータル10キロ痩せてから、健診を受けようと決めています。
産後、健診で思いきり引っかかるようになったので、まずは痩せてみて結果にどう反映されるか、試したい。
秋までに10キロ減！達成できるといいなー。
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